仕事を辞めたいストレスを診断するチェックリストと結果ごとにやること

仕事を辞めたいほどのストレスかどうかは、気持ちの強さではなく3つのことで確かめられます。心と体に出ているか、ストレスの元は職場の何か、その元がこの先変わる見込みがあるか、です。心と体の状態は、厚生労働省のサイトにある「5分でできる職場のストレスセルフチェック」（57問）で見られます（※1）。3つの答えがそろうと、休むのか、待つのか、次を探すのかが決まります。

新卒が仕事を辞めたいストレスを診断したいのはなぜ？

仕事を辞めたいストレスを診断したくなるのは、辞めたいのが自分の甘えなのか、辞めるべきほどの状態なのかを、自分では決めきれないからです。理由は次の2つです。

• 甘えか限界か自分では決められない
• 周りの「つらいのは当たり前」と比べてしまう

甘えか限界か自分では決められない

毎朝会社に行きたくないと思っても、それがよくある疲れなのか、もう続けないほうがいい状態なのかは、自分の頭の中だけでは区別がつきません。考えるほど「自分が弱いだけかも」と迷いが深くなります。

周りの「つらいのは当たり前」と比べてしまう

同期や親に「社会人はみんなつらい」と言われると、辞めたいと思う自分のほうがおかしいように感じます。ただ、その人と自分では職場も仕事も違うので、比べても答えは出ません。だから、人の物差しで測れる診断を探すことになります。

Yahoo!知恵袋には、2026年に大学を卒業して冠婚葬祭の会社で研修中の人から、こんな相談が寄せられています。

本当に辞めるべきか悩んでます。

私の考えが甘いというか、世間の常識とのズレがあるのかもと思うと、どうしたら良いかわかりません。また、同期の一人にも社会人なんだからつらいのは当たり前と言われました。

長文になりますが、私がおかしいのか判断していただきたいです。

（Yahoo!知恵袋より）

新卒が仕事を辞めたいストレスはどう診断する？

仕事を辞めたいストレスは、心と体に出ているか、ストレスの元は職場の何か、その元が変わる見込みがあるか、の3つを分けて確かめます。

• 心と体に出ているかを確かめる
• ストレスの元が職場の何かを確かめる
• ストレスの元が変わる見込みがあるかを確かめる

心と体に出ているかを確かめる

最初に見るのは、ストレスが心と体に出ているかです。厚生労働省の「こころの耳」には、職場のストレスを測る「5分でできる職場のストレスセルフチェック」があり、57問に答えると今のストレスの度合いが分かります（※1）。質問は、仕事について、最近1か月の自分の状態、周りの人について、満足度の4つに分かれていて、厚生労働省の「職業性ストレス簡易調査票」がもとになっています。

眠れない、朝起きられない、食欲がない、出勤前に涙が出る、といった状態が続いているなら、それだけで心と体に出ていると見てください。点数より、その状態が何週間続いているかのほうが大事です。

ストレスの元が職場の何かを確かめる

次に、何がつらいのかを職場の条件に置きかえて書き出します。15〜34歳で最初の会社を辞めた人に理由を聞いた調査では、「労働時間・休日・休暇の条件がよくなかった」（28.5%）、「人間関係がよくなかった」（26.4%）、「賃金の条件がよくなかった」（21.8%）、「仕事が自分に合わない」（21.7%）が上位でした（※2。3つまで回答）。

「なんとなく行きたくない」のままだと、甘えかどうかで迷い続けます。「残業が毎日3時間ある」「指導役の先輩に毎日強く言われる」のように、職場のどの条件がつらいのかまで言えれば、それは気持ちの問題ではなく職場の条件の話になります。入社前に聞いていた話と違うなら、それも書き出しておきます。

ストレスの元が変わる見込みがあるかを確かめる

最後に、書き出した元が、この先変わる見込みがあるかを見ます。異動の時期が決まっている、繁忙期が終われば残業が減る、と分かっているなら、変わる見込みがあります。

反対に、上司に相談しても何も変わらなかった、部署に人が少なく異動の予定もない、という場合は、待っても同じ状態が続きます。見込みがあるかは、思い込みでなく、上司や人事に聞いて確かめるのが確実です。

新卒はストレス診断の結果ごとに仕事をどうする？

仕事を辞めたいストレスを診断した結果、心と体に出ていればまず受診して休み、元が変わる見込みがあれば期限を決めて待ち、変わらなければ勤めながら次を探します。やることは次の3つです。

• 心と体に出ているなら受診して休む
• 元が変わる見込みがあるなら期限を決めて待つ
• 元が変わらないなら勤めながら次を探す

心と体に出ているなら受診して休む

心と体に出ているなら、辞めるか決める前に医療機関を受診して、休むことを先にします。弱った状態で転職先を決めると、次の会社を比べて選ぶ余裕がありません。休む前に確かめることは精神的に限界で辞めたいときに、休職の制度とお金のことは新卒で休職したらにまとめています。

元が変わる見込みがあるなら期限を決めて待つ

異動や繁忙期の終わりなど、元が変わる時期が分かっているなら、その時期まで待つ手もあります。待つときは「次の異動の発表まで」のように終わりの日を決め、その日に同じ3つをもう一度確かめます。期限を決めずに待つと、変わらなかったときに動く時期を逃します。

元が変わらないなら勤めながら次を探す

元が職場の条件にあり、変わる見込みもないなら、今の会社に勤めながら次の会社を探しましょう。次は、今回書き出したつらい条件が無い会社を選べばいいので、1社目より選ぶ物差しがはっきりしています。

1年目で辞めること自体は珍しくありません。2021年3月に大学を卒業して就職した人のうち、12.3%が1年目で辞めています（※3）。採用担当者への調査でも、卒業して3年以内くらいの第二新卒を採っている企業は60.9%あります（※4）。

働きながら探すなら、第二新卒を対象にした転職エージェントに相談すると、書き出した条件をもとに会社を絞れます。第二新卒エージェントneoは、第二新卒・既卒・フリーターの20代（18〜29歳）が対象で、転職するか決めていなくても相談だけで使えます。担当者が実際に訪ねた企業だけを紹介していて、面談はWEBや電話でも受けられます（※5）。

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新卒が仕事を辞めたいストレス診断のよくある質問

ストレス診断はどこで受けられる？

厚生労働省の「こころの耳」のセルフチェックなら、サイトを開いてその場で答えられます。57問で、かかる時間は約5分です（※1）。結果でストレスの度合いが高く出て、眠れないなどの状態も続いているなら、医療機関に相談してください。

ストレスチェックの結果は会社に知られる？

会社で受けるストレスチェックの結果は、検査をした医師や保健師などから本人に直接届き、本人の同意なく会社に渡すことは禁止されています。結果を会社に渡すことに同意しなかったことを理由に、不利な扱いをしてはいけないことにもなっています（※6）。ストレスの度合いが高く、検査をした人に面接指導が必要と認められた場合は、医師の面接指導を会社に申し出ることもできます。申し出たことを理由に不利な扱いをすることも禁止されています。

まとめ：新卒が仕事を辞めたいストレスを診断したら

• 仕事を辞めたいストレスかどうかは、気持ちの強さではなく「心と体に出ているか」「元は職場の何か」「元が変わる見込みがあるか」で確かめる
• 心と体の状態は、厚生労働省「こころの耳」のセルフチェック（57問・約5分）で見られる。元は、働く時間・人間関係・給料・仕事の中身のどれかに置きかえて書き出す
• 心と体に出ていればまず受診して休む。元が変わる見込みがあれば期限を決めて待ち、変わらなければ勤めながら次を探す

ストレスの元が変わらないと分かったなら、第二新卒エージェントneoに相談できます。相談する前に、評判と合う人を確かめておきましょう。

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